אחת התופעות שנשים בהריון סובלות ממנה יותר הינה התכווצויות שרירים. השריר הראשון להתכווצות הוא בדרך כלל שריר התאומים, באזור השוק, אולם התופעה יכולה ואף רווחת בכל יתר חלקי הגוף. זה קורה יותר בלילה אבל יכול לתקוף גם בכל שעה משעות היום. למעשה, על מקום שיש בו שריר, הינו פוטנציאל להתכווצות, למי שיש לה נטייה לכך.
התופעה המדוברת (התכווצות של שריר הסובך (gastrocnemius)) אינה התכווצות שרירים "רגילה" כמו אחרי התעמלות וחוסר חמצון של השריר.
זה בעצם ספזם, עווית.
השרירים בגוף זקוקים לסידן לצורך פעילותם התקינה. מגנזיום מונע עוויתות ולכן עוזר למנוע את התופעה. אם אחד משני אלה חסר, או שיש סידן בעודף גדול מאוד יכולות להגרם עוויתות בשרירים.
ייתכן שהתופעה מתרחשת בשל הפרעה בזרימת דם בלילה או בשל אספקת דם דלה לאזורי פריפריה בגוף (ידיים ורגליים). ישנם מחקרים שמצאו קשר בין מחסור במגנזיום ובוויטמין B6 לבין התכווצויות שרירים ברגליים.
המלצות למניעה וטיפול:
* לאכול מאכלים עשירים במגנזיום: ירקות עם עלים ירוקים, פולי סויה מבושלים, תרד מבושל, גרעיני דלעת, אגוזים למיניהם: אגוזי קשיו, צנוברים, שקדים, אגוזי המלך, דגנים מלאים כמו: אורז מלא, שעועית לבנה, גרגירי חומוס מבושלים.
? ויטמין 6B עוזר למגנזיום להיספג טוב יותר בדם. מקורות טובים לוויטמין 6B הם: בשר עוף, בשר הודו, דגים, נבטים, בננות, עגבניות.
* להרבות גם במזונות העשירים בסידן: שומשום מלא, עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב לפי בחירה ועוד.
* לשים את הרגליים בקערית עם מים חמימים ולהוסיף כמה טיפות שמן לבנדר.
* בעת ההתכווצות ללחוץ על השריר ולעסות אותו. להרפות תו"כ נשימות.
